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膝关节炎的预防及康复指导,与我们“膝膝”相关!

日期:2018年6月7日 08:43

患上膝关节炎就意味着要长期与疼痛为伴,特别是老年人一直是膝关节疾患青睐的对象。对于膝关节炎虽然我们可以治好它,但也很难再恢复到如初的状态。所以我们所能做到的最好的方法就是预防它的发生;其次在其萌芽状态的时候我们可以通过锻炼或理疗来康复;其下才是寻求治疗或手术。

 

因为人的膝关节软骨退变,在30岁以后就逐渐开始了,所以对膝关节的日常保护应及早进行,尽早干预:

预防及锻炼

1、注意膝关节保暖:尽量穿着长裤(老年人也可带护膝,一方面保暖,一方面防止膝关节受伤),膝关节不要受凉。

2、热敷:以改善血液循环,减轻膝部不适,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀。可用热毛巾湿敷,但如果关节红肿应停止热疗,夏天气温高更需注意(急性期勿热敷)。

3、劳逸结合避免关节过度负重,长时间处于某一体位。应适当活动关节,如游泳,骑自行车,少走路,尤其是少上下台阶及走不平路。 

4、减轻体重:对肥胖人应节制饮食,减少体重,减少关节的承重,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物。 

5、对有不良姿势的应尽量予以纠正必要时使用手杖,拐杖,减轻关节负重。

6、合理使用支具:夹板,护膝带,弹性粘带、增加关节的稳定性。

7、康复锻炼:

(1)股四头肌力量训练仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

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(2)下肢关节主动屈伸仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。

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(3)直抬腿练习仰卧位,伸直下肢并抬离床约60度,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。

(4)靠墙半蹲练习靠墙站立,膝、髋关节弯曲不小于90度,作半蹲状,坚持10秒钟后站起,休息片刻再下蹲,每10—20次为1组。

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