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腰椎保健操

日期:2015年10月12日 10:17

  适应对象:

  健康人群、各型腰椎病症状基本缓解者。

  禁忌症:

  症状急性发作期间或有进行性脊髓受压迫症状者。

  操作步骤:

  1、交替屈伸腿运动

  预备姿势:仰卧位,两腿自然伸直,两臂置于体侧。

  动    作:左腿屈膝上抬(尽量贴近腹部),然后还原成预备姿势。左右交换,每个动作重复6-8次。

  2、屈腿挺腰运动:

  预备姿势:仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双肘置于体侧。

  动    作:身体抬起,尽量挺胸、收腹,然后还原成预备姿势。重复12-16次。

  3、抱腿呼吸运动

  预备姿势:仰卧位,两腿自然伸直,两臂置于体侧。

  动    作:两臂侧平举,同时吸气,屈曲左膝,上体抬起,两手抱膝,同时吸气,然后还原成预备姿势。左右各重复6-8次。

  4、仰头挺胸运动

  预备姿势:患者仰卧位,两手握拳,屈肘置于体侧。

  动    作:下肢固定不动,挺胸,头后仰,然后还原成预备姿势。重复12-16次。

  5、单直腿后上抬运动

  预备姿势:患者俯卧位,两臂及两腿自然伸直。

  动    作:左下肢伸直并尽量向后上台,然后还原成预备姿势,再向后上抬右下肢。左右交替,各重复6-8次。

  6、“船型”运动

  预备姿势:患者俯卧位,两臂伸直于体侧。

  动    作:两臂、两下肢伸直并同时用力向后上抬起,同时挺胸抬头,然后还原成预备姿势。重复进行12-16次。

   

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